军训正当时

军训点燃青春梦，少年不惧岁月长。一年一度的军训又要开始了，经历过军训磨练的过来人，深知军训的苦。今天武医君特意为同学们准备了军训的小攻略，一起来瞧瞧吧！

一、必备物品

1.容量较大的水壶

在军训时提前装好温开水或者淡盐水等，在训练休息的时候及时补充水分，注意在训练间隙不要饮用过多的水！

2.药品

藿香正气、风油精、润喉糖、创可贴、医用棉签等。军训期间如若出现身体不适现象，一定要及时联系辅导员和教官。

3.防晒

防晒很重要，不仅仅是为了防晒黑，更是为了防晒伤。选择适合自己的防晒，出门半小时前涂抹。但不能过度使用哦！不然更加容易引起身体不适！

4.湿纸巾

军训期间流汗，皮肤会有粘腻不适的感觉，准备纸巾能起到清凉的作用。

5.糖果

军训的强度一般较大，尤其是对于日常运动量相对较少的同学来说，突然进行较高强度的运动，身体能量消耗快很容易低血糖，可以带点糖果以备不时之需。

二、安全至上

1.中暑

日晒下坚持戴帽，注意补充水分，休息时少活动，发现中暑先兆及时向教官或辅导员报告。

2.晒伤

轻度晒伤时，可在冷水冲淋后涂抹含维生素C、维生素E的保湿霜，反复涂抹有助于减少脱皮现象；若是重度晒伤出现起泡发炎，则需到学校医务室（医院）治疗。

3.腹泻

若腹泻不严重，仅出现恶心症状时，可通过多喝盐水缓解；但若腹泻持续两天以上，出现严重脱水症状，如皮肤干燥、少尿、眩晕时，需尽快就医。

4.感冒

避免大汗后用凉水洗澡；睡觉时勿长时间使用电扇；及时更换被汗水浸湿的衣物。

三、缓解办法

1.按摩小腿

每晚睡前揉小腿可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，有助于身体恢复。一条腿按摩5分钟即可，过多的揉腿会导致肌肉过度紧张，第二天会感到酸疼，甚至影响行走。

2.泡脚

军训期间，长时间站军姿或者正步等，不少同学会感觉脚痛，这时可以通过用温热水泡脚，时间大概在15-30分钟，有利于促进脚部血液循环，缓解疼痛；

除此之外还可以通过用手不断按摩脚部，有助于局部肌肉以及筋膜放松，帮助缓解脚痛，但按摩时要注意控制力度，避免用力过大加重疼痛。

3.充足的休息

军训的运动强度大，进行足够的休息，保证充足的睡眠能够极大地缓解身体疲劳；在军训这段时间里，大家一定不要熬夜或者饮用咖啡、茶水等影响你睡眠的饮料，只有你充分休息，第二天才能更好地训练。

军训过程中的可能比较辛苦，但军训带来的成长和蜕变也很大，武医君预祝各位同学可以度过一个愉快又充满意义的军训！